1.COMPRENDER LA REALIDAD 

Es imprescindible que colaboremos todos: quédate en casa. VAMOS A HACER LO CORRECTO. permanecer en casa es imprescindible. Debe ser una idea constante en nuestro pensamiento y en las conversaciones con quienes nos acompañan en casa. Es probable que se hayan cometido errores pero la situación depende mucho de cada uno. Ser honestos y cumplir con las recomendaciones es ahora, casi, nuestra principal responsabilidad. 

2. PLANIFICA LA NUEVA SITUACIÓN Nuestra vida ha cambiado sustancialmente.  Hemos de organizar bien lo que hacer, cuándo y cómo hacerlo.No lo dejes a la improvisación, organiza actividades para realizar: lo que necesitas para salir las menos veces posibles. Organizar alguna actividad para que todos opinen es una manera de que todos os sintáis responsables. Respetar espacios y tiempos diferenciados, así como necesidades específicas es imprescindible. A veces suele ayudar que escribamos todo esto y dibujemos una especie de horario que estará visible para todos y podrá modificarse con el acuerdo de quienes compartís actividad o espacio. Creemos nuevas rutinas

3. INFÓRMATE ADECUADAMENTE Es imprescindible informarnos, por supuesto, pero busquemos la información oficial y necesaria, evitando la sobreinformación. Ésta puede ser muy nociva y ser contraproducentes. Información la justa. Informa, asimismo, a quienes te acompañan en casa, con prudencia y mensajes constructivos. Evita difundir rumores y hablar constantemente del tema, especialmente a los más pequeños. Higiene el consumo de las redes sociales.

4. MANTENGAMOS LOS CONTACTOS con nuestros familiares, amigos, compañeros de trabajo y especialmente con los mayores sean o no familiares nuestros. Conversar con ellos sobre cómo estamos afrontando la situación ayudará; evitando, en lo posible, alimentar miedos e inquietudes. Utilicemos cuando sea posible las videollamadas para enriquecer el contacto.

5. APROVECHA EL MOMENTO Genera una nueva rutina. Aprovecha esta nueva situación, que será temporal, para hacer cosas y disfrutar de momentos que casi nunca podemos vivir por el ritmo y organización de vida que solemos desarrollar. Son muchas las actividades de las que nos podemos aprovechar. Al no formar parte de nuestras rutinas, podemos llegar a pensar que no podemos o no sabemos vivirlas. Pero esto no tiene por qué ser así, al contrario. Espacios para estar juntos, leer, también para trabajar, para jugar. Compartid en juegos de mesa, interactivos on line en familia,  lectura, selección de vídeos de música, tutoriales o películas. Busca la complicidad de quien te acompaña.

6. TIEMPO PARA LA CREATIVIDAD Puede ser el tiempo perfecto para la creatividad en solitario o en compañía. Todo lo que nunca tenéis tiempo para hacer en casa. Para cocinar, para hacer pequeños arreglos, que siempre dejas para otro momento o para decorar. Organiza por ejemplo un concurso de ideas para decorar la casa, o preparar comidas diferentes. Organiza también tus armarios, desecha ropa que ya no utilizas, piensa en quién puede aprovecharse de ella. Procura hacer esto en compañía si es el caso, anotando todas las ideas que surgen entre todos. Un taller de cuentos, relatos breves, o pequeñas historias puede ser muy divertido. Cuando esto pase puede que haya menos momentos para estas actividades.

TIEMPO PARA HACER DEPORTE EN CASA También podemos hacer deporte en casa. Planifiquemos con aplicaciones o tutoriales para diferentes edades. Además de divertido, nos mantendrá en forma y aumentará las sustancias estimulantes de nuestro cuerpo que nos hacen sentir bien. Reduce los síntomas de depresión y ansiedad, mejora el funcionamiento de nuestro cerebro, activa nuestro cuerpo.

OBSERVA EL ESTADO DE SALUD DE QUIENES TE RODEAN Evitando la obsesión, por supuesto, valora el estado salud en el que os encontráis. Procede como informan las autoridades si detectas alguna situación que te preocupe. Debemos dar importancia del autocuidado: recibir luz natural 20 minutos al día, dieta equilibrada, dormir un número de horas adecuadas, y, muy importante, no perder el sentido del humor. Pedir ayuda en tu red de apoyo.

CUIDA ESPECIALMENTE TU ESTADO DE ÁNIMO, TUS EMOCIONES, LO QUE DICES Y CÓMO LO DICES Especialmente si tenemos niños en casa, pero no solo, cuidemos mucho nuestros pensamientos y emociones, de manera que podamos construir y responder adecuadamente a momentos en los que el ánimo falla y la sensación de incertidumbre y desasosiego surge en ti o en otro de tu grupo.

 CVM20