El dolor crónico es la causa más frecuente de consulta médica –más de 10 millones de personas lo padecen en España–, pero aún sigue rodeado de misterio, confusión y frustración. La mayoría de los medicamentos ayudan a tratar el dolor agudo, aunque su impacto suele disminuir a largo plazo y pueden generar una fuerte dependencia. Sin embargo, hay alternativas de probada eficacia para el tratamiento del dolor crónico que no son fármacos ni causan adicción alguna y, en cambio, presentan innumerables beneficios para la salud física, mental y emocional.
Con una perspectiva doble como médica y paciente de dolor crónico, la doctora Helena Miranda presenta en esta guía una tesis sencilla pero revolucionaria: la clave para superar el dolor no está en luchar para librarse de él, sino en minimizar la sensación de malestar y el impacto que tiene en la vida diaria de quien lo padece. Basándose en los últimos descubrimientos científicos y en su experiencia personal, la doctora Miranda ha preparado un arsenal de herramientas y estrategias terapéuticas que, sin descartar los medicamentos, van mucho más allá para ayudarnos a vivir bien... ¡a pesar del dolor crónico!
Un enfoque revolucionario, práctico y empático escrito por una médica que sufre esta dolencia en primera persona.
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Prólogo
Prefacio
Introducción: Una nueva manera de entender el dolor
Mi historia personal
ESTRATEGIAS PARA MANEJAR EL DOLOR
1. Obtén información de calidad
2. Cuida tu sueño
3. Descubre la importancia del pensamiento positivo
4. No subestimes el poder del contacto físico
5. Haz lo que te gusta
6. Expresa tus sentimientos
7. Come sano
8. Mueve ese cuerpo
9. Experimenta el poder del mindfulness
10. Sigue trabajando y no te rindas
11. Ábrete al amor y al afecto
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12. Ten una mascota
13. Controla tu peso
14. Deja de fumar
15. Practica yoga
16. Prueba la acupuntura
17. Despierta la creatividad
18. Considera el uso de medicamentos
ANEXOS
Anexo 1: Cosas en las que puedes influir y cómo afectan al dolor
Anexo 2: Acuerdos laborales
Anexo 3: Lo que necesita de ti la persona que sufre dolor
Referencias bibliográficas
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La doctora Helena Miranda se ha especializado doblemente en el manejo del dolor crónico: primero como médica y reconocida investigadora del Instituto Finlandés de Salud Laboral, pero también como persona que sufre fuertes migrañas y una ciática incapacitante. Su perspectiva doble de médica y paciente le ha permitido desarrollar una serie de estrategias para vivir mejor con el dolor que dio a conocer públicamente por primera vez en este libro. Tras un éxito arrollador en su Finlandia natal, actualmente se está traduciendo a una decena de idiomas.
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